对于生育问题盛康优配优配，越来越多的人变得容易焦虑，甚至有些人怀孕后会被要求尽量减少活动。医生平时也会被患者提问：我平时比较喜欢锻炼身体，现在怀孕了，还可以继续运动吗？基于此，本文将对相关问题进行解答，助力孕妇做出安全、有益的运动决策。
怀孕了是否能运动？
妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。因此，绝大部分的孕妇都是可以运动的，但如果有以下情况：严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，多次流产史，宫颈机能不全，持续阴道流血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等，除日常活动外，不建议进行规律运动。
怀孕了可以进行哪些运动？
妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。对于孕前就有规律运动习惯且健康没有妊娠合并症的孕妇盛康优配优配，在妊娠期亦可继续孕前的运动。建议孕妇每周至少进行3～5 d的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少产后尿失禁的风险。
展开剩余54%应避免有身体接触、快速移动、跳跃等有摔倒及受伤风险的运动，比如打网球、打羽毛球、滑雪、竞技性篮球、排球、足球等。避免高难度的瑜伽动作，避免容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动（如举重、仰卧起坐等），避免在高海拔地区运动。妊娠期间，尤其是妊娠早期，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，孕妇体温每上升0.5 ℃，胎儿的心跳会增加10～20次，这会相对增加胎儿状况的不稳定性。
孕妇的运动强度如何掌控？
孕期运动以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备的60%～80%，或感知运动强度评分应为13～14分，即其对自我运动强度的感受为有点困难，但仍可以在运动的时候与人交谈。无运动禁忌证的孕妇，建议妊娠期每周进行5 d、每次持续30 min的中等强度运动。妊娠前无运动习惯的孕妇，妊娠期运动建议从低强度开始，循序渐进，逐渐加强运动强度。运动的目的是获得良好的感觉，而不是减肥。在妊娠中晚期，子宫过度增大，张力和负荷增加，运动量应适当减少，不需要为了顺产而特意去锻炼。
孕期运动注意事项
当孕妇运动时出现以下情况，应停止运动：阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。
运动时心率需在140次/min内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
运动过程中应保持充足的水分供给，穿吸汗散热、宽松的衣服盛康优配优配，避免在高温和高湿度环境中运动；在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤、抽筋。（作者 王晓霞）
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